Mẹ bỉm sữa ăn gì để đảm bảo sức khỏe và nhiều sữa cho bé?

Chia sẻ ngay
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Mẹ bỉm sữa ăn gì? để vừa tốt cho sức khỏe của mẹ vừa nhiều sữa cho bé là câu hỏi được nhiều bà mẹ bỉm sữa cũng như gia đình của bé quan tâm. Sau đây hãy cùng lammethongthai.net tìm hiểu nội dung này nhé.

1. Cách thức tiết sữa của bầu vú mẹ bỉm sữa

Bầu vú của mẹ bỉm sữa gồm 3 mô chính: mô mỡ, mô tuyến, mô liên kết. Trong đó mô tuyến của các mẹ giống nhau bao gồm nhiều thuỳ và mỗi thuỳ như vậy lại chứa nhiều nang sửa. Tuy nhiên,  mô mỡ và mô liên kết lại làm nên sự khác nhau, là các mô quyết định đến kích thước ngực của mẹ.

Để tiết ra sữa, cơ thể có 4 hoóc môn chính là: progesterone, estrogen, prolactin là hoóc môn kích thích tuyến sữa sản xuất sữa, oxytocin là hoóc môn kích thích cơ trơn của tuyến vú để bài tiết ra sữa. Các hoóc môn này tự biết cách điều chỉnh hàm lượng phù hợp để giúp bầu vú mẹ sản xuất ra sữa.

Thông thường khi mang thai, ngực của người mẹ sẵn sàng để sản xuất sữa. Vào quý 2 của thai kỳ, tuyến vú của mẹ bầu đã bắt đầu tạo sữa non có màu vàng, đặc dính, có nhiều kháng thể và chất dinh dưỡng.

Sau khi trẻ chào đời, cơ thể mẹ bắt đầu sản xuất ra nhiều sữa hơn và lượng sữa sẽ tiếp tục tăng. Lúc này sửa thường có màu màu trắng, loãng hơn. Thông thường trẻ càng bú sửa mẹ càng tiết ra nhiều hơn.

Xem thêm: Bí quyết giúp trẻ ngủ ngon

Tuy nhiên, một trong những nỗi lo lắng của các mẹ bỉm sửa đó là nhiều lúc sửa không kịp về ngay để trẻ bú hoặc không tiết ra sửa… 

Vậy, mẹ bỉm sữa ăn gì để có thể đảm bảo sửc khỏe và kích thích sữa về kịp và dồi dào.

me-bim-sua-an-gi-de-dam-bao-suc-khoe-va-nhieu-sua-cho-be

Mẹ bỉm sữa nên bổ sùn chất dinh dưỡng phù hợp

Sau sinh, mẹ bỉm sữa nên được bổ sung nhiều chất dinh dưỡng để có thể phục hồi sức khỏe do cơn chuyển dạ đau đớn kéo dài và quá trình sinh con gây ra.

Mẹ bỉm sữa nên ăn nhiều thức ăn chứa nhiều vitamin, tinh bột, nước, protein và chất xơ… thông qua việc ăn uống như: Uống nước, ăn thịt, cá, trứng, sữa, ăn rau xanh, hoa quả, và cơm là thứ không thể thiếu trong thực đơn nhằm đảm bảo sức khỏe và sản xuất nhiều sữa cho bé. 

Sau đây, methongthai.net giới thiệu một số thức ăn tốt cho mẹ bỉm sữa:

Hoa quả, trái cây

Mẹ bỉm sửa nên ăn các loại trái cây có nhiều vitamin như chuối, cam, đu đủ, quýt, táo,… đặc biệt là Đu đủ xanh là loại quả chứa nhiều vitamin A, B, C giúp mẹ bổ sung chất dinh dưỡng và vitamin  giúp kích thích nhiều sữa.

me-bim-sua-an-gi-de-dam-bao-suc-khoe-va-nhieu-sua-cho-be

Các loại hoa quả tốt cho sức mẹ bỉm sữa

Các loại rau màu xanh

Rau xanh chứa nhiều chất xơ, vitamin A, C, sắt như rau lang,  rau ngót, rau mùng tơi, bắp cải xanh,…. Đặc biệt, rau ngót là loại rau được khuyên dùng nhiều cho mẹ bỉm sữa vì rau ngót co chứa nhiều vitamin A, B, C, vừa giúp tăng sữa cho mẹ lại vừa co hồi cổ tử cung, tăng sức kháng thể cho mẹ bỉm sửa giúp chống viêm nhiễm.

Các loại thịt

Mẹ bỉm sữa cũng cần bổ sung các chất dinh dưỡng từ thịt, trứng như thịt heo, thịt bò, thịt gà… có chứa nhiều đạm, vitamin B12. Ngoài ra cần bổ sung các loại cá có nguồn omega 3 dồi dào như cá hồi, cá thu.

Các loại gạo, đỗ: 

Mẹ bỉm sữa nên ăn các loại tinh bột như gạo lúa mạch có nhiều vitamin, sắt và chất khoáng; gạo lứt là thực phẩm tốt nhiều vitamin từ B1, B2, B5, B6, canxi, sắt và một số loại gạo khác.  

Các loại đỗ giúp mẹ bỉm sữa tăng cường sức khoả là như đậu xanh, đỗ đen, đậu Hà Lan, dẫu ván, đỗ đũa,… đều có tác dụng giúp mẹ nhiều sữa.

Trong đó, đậu nành, đậu xanh, các loại đậu khác và vừng, lạc thường chứa nhiều đạm cao, có chứa chất béo nhiều giúp tăng năng lượng cho bữa ăn và giúp hấp thu tốt vitamin tan trong dầu.

me-bim-sua-an-gi-de-dam-bao-suc-khoe-va-nhieu-sua-cho-be

các loại thịt, loại hạt tốt cho mẹ bỉm sữa

Ngoài việc lựa chọn thức ăn phù hợp, mẹ bỉm sữa cũng cần lưu ý chia bữa ăn hợp lý, cần đảm bảo 3 bữa chính và thêm 2 bữa ăn phụ.

Hạn chế ăn các thức ăn nướng và chiên rán. Uống nhiều nước từ 2 đén 3 lít mỗi ngày để lượng sữa tiết ra nhiều hơn và nên dùng sữa, nước ép trái cây, nước từ rau luộc, nước đun sôi để nguội.

Xem thêm: Cách giản câm hiệu quả dành cho mẹ sau sinh

 

 

Bình luận Facebook

Bình luận


Chia sẻ ngay
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Bản quyền thuộc về Làm mẹ thông thái | Thiết kế bời Medso.vn | "Tin tức chỉ mang tính chất tham khảo, không mang đặc tính chữa bệnh"